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CABELO PÓS-VERÃO :O RESGATE

Fios secos, opacos, desbotados, rebeldes... Você não precisa terminar a estação arrependida até a raiz do cabelo por ter usado e abusado do sol, do mar, da piscina. Comece já uma operação para recuperar a beleza perdida com o que há de melhor para fazer em casa ou no salão. Soluções aqui

Ressecou? Pegue no macio

O sol, o atrito com o vento e com a areia e a ação das substâncias químicas da piscina abrem as escamas que formam a parte externa do fio (cutícula), deixando o interior fragilizado e predisposto a alterações como ressecamento, quebra e perda de elasticidade. Esses agressores também levam embora partículas microscópicas de queratina, a proteína que forma o cabelo, causando buracos invisíveis a olho nu que o tornam áspero. O problema se agrava com o uso freqüente de secador ou chapinha, pois o calor retira boa parte da água dos fios, ressecando-os ainda mais.

em casa
Os xampus e condicionadores precisam de ativos hidratantes (como pantenol, aloe vera, extratos vegetais, ceramidas e lipídeos), mas também devem ser enriquecidos com queratina, aminoácidos ou proteína (do leite ou do trigo, por exemplo). Essas substâncias conseguem se fixar no fio, reconstituindo-o. Uma ou duas vezes por semana, vale a pena fazer uma máscara reconstrutora. Para completar, leave-in com filtro solar diariamente é indispensável para reverter ou prevenir estragos.

no salão
A cauterização é a nova coqueluche. O método usa o calor da chapinha de cerâmica para aumentar a penetração de ativos como queratina e proteína, aplicados nos fios. “O cabelo fica novo”, promete a cabeleireira Guiomar Silva, do salão HBD Spa, no Rio de Janeiro (RJ). Cada sessão sai entre 150 e 200 reais, dependendo do tamanho dos fios. Em casos mais graves de ressecamento, a tesoura pode ser a única solução, já que os estragos são maiores nas pontas. Se você adora longos, reconsidere: os médios estão súper na moda. “O corte reto com repicado lateral e franja é um sucesso”, conta o cabeleireiro Gilberto Moraes, do salão Ophicina do Cabelo, no Rio de Janeiro.

falta brilho? look iluminador

Cabelo opaco é resultado da ação dos raios de sol. “Eles degradam as ceramidas, substâncias que funcionam como um cimento, unindo as escamas que formam a cutícula, a parte externa do fio”, explica Anderson Utembergue, gerente de desenvolvimento de produtos para cabelo da Unilever. “A superfície desigual do fio impede que ela reflita a luz, que é o que dá brilho ao cabelo”, completa.

em casa
Xampus e condicionadores hidratantes formulados com lipídeos ou ceramidas melhoram a união das escamas, deixando a superfície do fio mais lisa e brilhante. Uma vez por semana, substitua o condicionador por uma máscara hidratante ou reconstrutora. “Ela age internamente no fio, tornando-o mais resistente a agressões”, diz o técnico Ricardo Batalini, da Wella. O truque de dar uma última enxaguada com água fria depois de lavar continua valendo, pois fecha a cutícula, tornando a superfície mais uniforme. Outra opção é aplicar uma vez por semana uma receita caseira de máscara de brilho.

Anote a sugestão da engenheira química Sonia Corazza:
Bata no liquidificador 1 copo de iogurte natural integral e 1/2 manga-rosa grande.
Acrescente 1 colher (café) de óleo de girassol.
Aplique a mistura no cabelo, envolva os fios com uma toalha por 20 a 30 minutos. Lave bem.

no salão
Um tratamento de choque com cinco passos chamado Five Steps (custa de 80 a 90 reais) é a melhor pedida. “Uma aplicação já dá resultado, mas o efeito é melhor ainda após quatro sessões, uma por semana”, diz o cabeleireiro Edson Freitas, do salão Edson Freitas Haute Coiffeur, no Rio de Janeiro. O processo começa com a lavagem com xampu anti-resíduos, seguida da aplicação de um ativador de fibras capilares para facilitar a penetração dos próximos ativos. No terceiro passo, a queratina líquida é usada para preencher possíveis buracos no fio; há uma nova lavagem após três minutos. Para finalizar, aplica-se um selador da cutícula, um creme polidor para aumentar o brilho e um leave-in.

fios desbotados? acenda a cor

Os raios ultravioleta do sol conseguem penetrar até o interior do fio, onde estão os pigmentos naturais ou artificiais (de tintura). Da mesma forma como eles alteram a cor da pele, também modificam a do cabelo — e o resultado pode ser um desastre: pontas desbotadas, castanhos queimados. O cloro da piscina é outro vilão da história, pois deixa os loiros, naturais ou não, esverdeados.

em casa
Para evitar que os raios UV estraguem os pigmentos, escolha produtos com filtro solar: xampu, condicionador e leave-in, que deverão ser usados constantemente, principalmente no período de verão. Fórmulas com vitaminas e com ceramidas também, pois restauram a cutícula dificultando a penetração da radiação. Se mesmo com esses cuidados a cor mudar, você pode aplicar um xampu tonalizante. Ele dá brilho e uniformiza a cor sem penetrar nos fios ou estragá-los, pois não contém amônia. Outra idéia, para quem tem cabelo tingido, é passar um condicionador colorido que mantém o brilho e a cor entre uma tintura e outra, como o Koleston Care Revitalizador da Cor, Wella, 10,50 reais (louro-dourado, castanho-dourado, castanho e vermelho) ou o Revivor Biotech, It&ly, 22 reais (castanho, vermelho-paixão, vermelho, loiro-areia e loiro-dourado).

no salão
Contra o desbotamento, o cabeleireiro Robson Trindade, do Jacques Janine, em São Paulo (SP), faz a aplicação de creme tonalizante preparado com hena, sem amônia ou corantes artificiais, o que evita o ressecamento. “Pode ser usado em cabelo natural ou tingido e funciona como uma maquiagem”, explica o especialista. Significa que o tratamento não substitui a tintura nem o retoque da raiz e não cobre os fios brancos, apenas devolve a cor. Preço: 100 reais, em média.

Arrepiou? Abaixe a crista

Fios rebeldes, que não ficam no lugar, podem ter várias causas: ressecamento excessivo; rompimento durante a escovação; comprimento (podem estar curtos, em fase de crescimento); excesso de eletricidade estática, provocada pela umidade do ar mais intensa no verão ou pelo atrito do cabelo com o vento.em casaValem os mesmos cuidados sugeridos para fios ressecados: xampu e condicionador com ceramidas, pantenol, aloe vera e outros extratos vegetais, leave-in diariamente e uso semanal de máscaras de hidratação profunda. Cabelo rebelde precisa também de um reparador de pontas à base de silicone.

no salão

Boa pedida é uma sessão de power hidratação, com produtos só vendidos em cabeleireiros, caso do eficiente Aqua-óleo da Kérastase (de 70 a 100 reais). Em alguns casos (dependendo das condições do cabelo e do produto escolhido), pode-se usar também vapor para intensificar a penetração dos ativos.


Fios rebeldes, que não ficam no lugar, podem ter várias causas: ressecamento excessivo; rompimento durante a escovação; comprimento (podem estar curtos, em fase de crescimento); excesso de eletricidade estática, provocada pela umidade do ar mais intensa no verão ou pelo atrito do cabelo com o vento.

em casa
Valem os mesmos cuidados sugeridos para fios ressecados: xampu e condicionador com ceramidas, pantenol, aloe vera e outros extratos vegetais, leave-in diariamente e uso semanal de máscaras de hidratação profunda. Cabelo rebelde precisa também de um reparador de pontas à base de silicone.

no salão
Boa pedida é uma sessão de power hidratação, com produtos só vendidos em cabeleireiros, caso do eficiente Aqua-óleo da Kérastase (de 70 a 100 reais). Em alguns casos (dependendo das condições do cabelo e do produto escolhido), pode-se usar também vapor para intensificar a penetração dos ativos.

Oleosidade? Efeito sequinho

As altas temperaturas estimulam a produção das glândulas sebáceas, especialmente junto ao couro cabeludo (mesmo que os fios estejam ressecados).

em casa
Parece óbvio, mas o principal cuidado é mesmo acertar no xampu e no condicionador: escolha versões para cabelo oleoso ou misto (se tiver fios longos ou ressecados). Não esfregue demais o couro cabeludo durante a lavagem, para não superativar as glândulas sebáceas, e aplique o condicionador somente nas pontas. Uma opção para emergências é lançar mão de um xampu seco, como o Dry Clean, Sebastian, 45 reais, que adere ao fio e absorve a gordura.

A engenheira química Sonia Corazza ensina um truque caseiro para controlar a oleosidade: chá de alecrim. Ferva meio litro de água e despeje um punhado de alecrim. Espere esfriar e utilize-o na última água de enxágüe após lavar o cabelo.

no salão
O tratamento com argila é cada vez mais freqüente nos salões. “Ela absorve o excesso de óleo e de toxinas, é cicatrizante, adstringente e reguladora. Tudo isso sem agredir o fio”, diz a cabeleireira Giza de Camargo, do Haji Beauty Cabeleireiro, de São Paulo. O cabelo é lavado com xampu anti-resíduo. A seguir, aplica-se a argila. Geralmente, são necessárias quatro sessões, uma vez por semana (cerca de 70 reais cada uma).

SAÚDE - 05 - FARMACINHA CASEIRA É NA COZINHA

FARMACINHA CASEIRA É NA COZINHA

A ciência já comprovou que certos nutrientes têm propriedades medicinais e, por isso, são capazes de prevenir e até combater doenças e indisposições. Fique por dentro dos alimentos que não podem faltar na geladeira e na despensa

Se o resfriado pegar você, capriche no consumo de frutas cítricas. Sua tão propalada eficácia contra gripes e resfriados não é conversa fiada. Pesquisadores da área de nutrição já se renderam às evidências de que o abacaxi, a acerola e a mexerica podem prevenir e combater os males do aparelho respiratório. Motivo: a vitamina C, o nutriente topa-tudo nessa briga contra espirros e coriza, multiplica os glóbulos brancos no sangue — uma importante arma no combate às infecções. Embora seu sistema imunológico esteja sempre a postos para conter o ataque dos vírus (e olha que há centenas deles para fazer o maior estrago!), um reforço é sempre bem-vindo. Essa ajuda extra pode, sim, estar nos cítricos. Eles integram uma relação enorme dos chamados alimentos funcionais — frutas, grãos, cereais, verduras, laticínios e peixes que contêm ingredientes ativos capazes de fortalecer seu organismo a ponto de evitar doenças ou mesmo combatê-las. Tal virtude, a nutricionista gaúcha Joselaine Stürmer vem comprovando há cerca de 15 anos em sua prática clínica. “Eu mesma só consegui me curar de problemas como constipação, enxaqueca, artrite reumática e obesidade depois de conhecer o valor dos alimentos e aprender a usá-los em meu benefício”, conta no livro Comida, um Santo Remédio (Editora Vozes). Nele, a nutricionista classifica os incríveis “medicamentos naturais” em três grupos principais.

Alimentos com propriedades imunológicas

Melhoram a imunidade celular contra corpos estranhos, microorganismos e células doentes. Exemplos: hortaliças, frutas, chás, trigo e peixes.

Alimentos com atividade antioxidante

Protegem o corpo contra os radicais livres e ajudam a combater doenças como câncer, cardiopatias, catarata e diabetes. Fontes: brócolis, cenoura e abóbora.
Alimentos ricos nos ácidos graxos poliinsaturados ômega 3 e ômega 6
Podem prevenir doenças do coração e hipertensão. Estão nos óleos vegetais, nos peixes de água salgada e fria e na semente de linhaça.
Como você vê, comer direito faz um bem danado. Para ficar livre dos males que vivem à espreita, selecione os melhores alimentos na feira e no supermercado. Os mais comuns (com os respectivos remedinhos da mãe natureza) estão aqui. Mas olha lá, não adianta incluí-los no cardápio só de vez em quando. Para obter resultados, tem que comer todos os dias.

contra TPM, vá de alface

Basta uma discussãozinha com o namorado e pronto: você fica com um mau humor insuportável. É um comportamento cíclico e, em geral, ocorre de 10 a 15 dias antes da menstruação. Outros sintomas da TPM são igualmente desagradáveis: prisão de ventre, insônia, enxaqueca, ansiedade e retenção hídrica que, ainda por cima, provoca aumento de peso.

Além de alface, aumente a ingestão de:

• Hortaliças e frutas (alcachofra, melancia, tomate, morango e abacaxi), que são diuréticos e ajudam a diminuir o inchaço.
• Carboidratos (barra de cereais, granola, banana) para aumentar a produção de serotonina, a substância que dá bem-estar.

Usar remédios para fazer o intestino funcionar é a maior roubada. Além do risco de viciar o organismo, eles podem provocar a eliminação das vitaminas A, D, E e K. Você precisa de fibras. Não digeridas, elas passam pelo sistema digestivo e são eliminadas pelas fezes. O consumo diário do pão integral, por exemplo, ajuda seu intestino a funcionar como um reloginho.

Além dos pães integrais, aumente a ingestão de:

• Massas e cereais integrais.• Vegetais (batata-doce, vagem, berinjela, mandioca, brócolis).

• Frutas (coco fresco, ameixa-preta, damasco seco, uva passa, laranja).

enxaqueca? o gengibre contra-ataca

Os dias em que você está atolada de trabalho, sob forte stress, acabam rendendo uma bela dor de cabeça, porque as tensões provocam o estreitamento dos vasos sanguíneos que irrigam o cérebro. Quando muito intensa, pode provocar náuseas e aversão ao barulho e à claridade. É a famosa enxaqueca. As vítimas preferenciais, em geral, são propensas ao problema. Mas outros fatores podem desencadear a crise —pílula anticoncepcional, tensão pré-menstrual e até mudanças bruscas de temperatura. O gengibre bloqueia a ação da prostaglandina, um hormônio responsável por sensações dolorosas. Assim que a dor começar a incomodar, bata no liquidificador 1/2 col. (sopa) de gengibre em pó, 1 potinho de iogurte desnatado, 1 col. (sopa) de aveia em flocos, 1 banana, 1 col. (chá) de mel e 1/2 copo de água.

Além de gengibre, aumente a ingestão de:

• Pão e arroz integrais e batata em pequenas quantidades, várias vezes ao dia. Eles aumentam os níveis de triptofano, um aminoácido que funciona como matéria-prima para a fabricação de serotonina, neurotransmissor do bem-estar.
cenoura alivia a dor muscular

Às vezes, você se empolga com a malhação, exagera no treino e acaba com uma dorzinha muscular desagradável no dia seguinte. É claro que o ideal é não fazer esforço além do recomendado pelo professor de ginástica. Mesmo assim, ninguém está livre do incômodo. Busque alívio na cenoura, que pode estar na salada ou nos lanches antes das refeições.Além da cenoura, aumente a ingestão de:

• Abóbora, que contém os compostos bioativos kaempferol, licopeno, quercitina e betacaroteno, com efeito analgésico.
banana afasta a depressão

Acordar se sentindo péssima e viver com a sensação de ter chegado ao fundo do poço. Já aconteceu com você? Quando esses sentimentos se prolongam por dias, o melhor é procurar ajuda médica. Mas, comendo direito, dá para amenizar a tristeza que parece não ter fim. Uma dieta rica em vitaminas B1, B6 e C, ácido fólico, niacina, cobre, magnésio, ferro e ômega 3, garante a nutricionista Joselaine Stürmer, traz alívio. É que esses nutrientes estimulam a fabricação da serotonina (caso da banana), da dopamina e da noradrenalina, neurotransmissores que regulam o humor.

Além da banana, aumente a ingestão de:

• Semente de abóbora, rica em magnésio.
• Soja, boa fonte de cobre.
• Feijão-preto, lotado de ferro
• Folhas verdes, com muito ácido fólico.
• Farelo de trigo, cheio de vitamina B6.
• Abacaxi, rico em vitaminas do complexo B, A e C.
• Linhaça, arenque, atum, salsão e sardinha, ótimas fontes de ômega 3.

frutas secas põem o cansaço pra correr

Ah, essa falta de pique... Há dias em que o desânimo é tão forte que você tem que fazer um esforço enorme para sair da cama, acaba desistindo da academia e não tem coragem nem para ir à balada. Seu problema pode ser deficiência de vitaminas e sais minerais, especialmente o potássio. As frutas secas concentram maior quantidade de frutose (açúcar natural) e de nutrientes do que as frutas frescas. Além disso, são ricas em potássio, ferro e triptofano, aquele aminoácido que estimula a produção da serotonina amiga, que faz você se sentir mais feliz e animada.

Além das frutas secas, aumente a ingestão de:

• Maçã. Rica em vitaminas A, B1 e B2, além de fósforo e potássio, combate o stress.

• Uva. O complexo B dá energia.

pão integral, um ótimo laxante

Usar remédios para fazer o intestino funcionar é a maior roubada. Além do risco de viciar o organismo, eles podem provocar a eliminação das vitaminas A, D, E e K. Você precisa de fibras. Não digeridas, elas passam pelo sistema digestivo e são eliminadas pelas fezes. O consumo diário do pão integral, por exemplo, ajuda seu intestino a funcionar como um reloginho.

Além dos pães integrais, aumente a ingestão de:

• Massas e cereais integrais.
• Vegetais (batata-doce, vagem, berinjela, mandioca, brócolis).
• Frutas (coco fresco, ameixa-preta, damasco seco, uva passa, laranja).
brócolis previnem câncer de mama

A boa fama dessa hortaliça justifica-se plenamente. Cientistas de importantes centros de pesquisa em vários países são unânimes em afirmar que ela tem propriedades anticancerígenas. Além da mama, os brócolis podem combater a doença no esôfago, no pulmão, na faringe, no útero, no pâncreas e no cólon. A nutricionista Joselaine Stürmer assina embaixo: “Esse alimento é rico em indóis, um fitoquímico que ajuda na prevenção de tumores”.

Além de brócolis, aumente a ingestão de:

• Repolho e couve-flor, outras boas fontes de indóis e isotiocianatos, substâncias com ação descongestionante e antiinflamatória. Como se fossem antibióticos naturais, combatem viroses e fungos, reduzem o colesterol e diminuem a pressão arterial, além de proteger o fígado.

má digestão não tem vez com abacaxi

Aquela desagradável sensação de queimação no estômago, às vezes acompanhada de azia, pode estar com os dias contados. Só depende de você. O primeiro passo é mudar os maus hábitos alimentares. Isso significa comer menos e mais devagar, mastigar bem, não deitar de estômago cheio nem ficar muitas horas em jejum. O abacaxi é rico em bromalina, uma enzima digestiva.

Além do abacaxi, aumente a ingestão de:

• Mamão, que contém papaína, outra enzima digestiva. Inclua nas refeições principais.
• Chá de espinheira-santa, pois tem ação antiácida e inibe a produção do suco gástrico.

chá de funcho é tiro certo contra a cólica menstrual

O problema se deve à alteração na produção de hormônios, que acaba provocando fermentação, acompanhada de dores abdominais. O funcho é um bom aliado no combate aos gases que causam esse tipo de desconforto.

Além do funcho, aumente a ingestão de:

• Chá de macela, que também pode controlar os espasmos durante a menstruação.ra saber mais
Leia Pharmacia de Alimentos, de Jocelem Mastrodi Salgado (Editora Madras)

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7 BONS MOTIVOS PARA MALHAR NA PISCINA, MERGULHE NESSA !

Dá para emagrecer mais do que na ginástica “a seco”, já que o esforço na água é maior. Seu corpo vai ganhar um desenho mais bonito, pois a água funciona como uma sobrecarga natural. Como o corpo fica mais leve na piscina, os riscos de lesões musculares e articulares são 80% menores. Você não transpira. Sai da água relaxada, se sentindo leve como uma pluma. Do pilates ao spinning, quase todas as modalidades da academia ganharam versões aquáticas.

water pilates

A versão molhada do pilates é feita com acessórios como o aquatubo (espaguete), caneleiras flutuantes e luvas de resistência. O foco principal é o centro do corpo, ou core, região que engloba o abdômen e a lombar. As posições são estáticas, mas a aula não é moleza e queima cerca de 300 calorias, além de melhorar a postura e a flexibilidade. A modalidade também alivia as tensões musculares, as dores nas costas e a ansiedade.

wet triatlon

Dinâmica e com alto gasto calórico (500 por hora), a modalidade reproduz o triatlo terrestre. São três estações de 20 minutos cada uma. Você começa pela natação em estilo crawl (o mais comum) e variações com uso de prancha, elástico e nadadeiras. Depois, pedala em hidrobikes (bicicletas dentro d’água) em várias intensidades e, por último, corre com os pés no chão ou em flutuação, usando um colete que suspende o corpo na água. A circulação sanguínea é estimulada e há uma visível melhora no tônus muscular. Além de enxugar horrores, é claro!
ciclismo O ciclismo aquático é uma das modalidades mais eficientes para tonificar as coxas. Você também fica bem condicionada e enxuga cerca de 400 calorias a cada meia hora. Como essa aula trabalha com resistência e intensidade diferenciadas, que é regulada pela própria aluna, é indicada até para quem está há um tempo longe da academia. E aí, preparada para pedalar?
duatlon
Essa aula é ideal para quem quer zerar a gordura localizada e conquistar um condicionamento físico daqueles. Mescla pedalada com corrida. Embora seja fortíssima, as articulações ficam protegidas, já que o impacto na água é reduzido. Melhor: você trabalha no seu limite. Uma hora, enxuga de 600 a 800 calorias.

triatlon aquático

Treino criado para você curtir as três modalidades desse esporte: natação, bicicleta e corrida. Na parte de corrida, além da modalidade propriamente dita, são feitos jogos na piscina. Na bicicleta, você simula circuitos com subidas e descidas ao som de músicas animadas. Na natação, além do nado crawl, há variações como perna de crawl e braçada do nado de peito. Cada modalidades dura de 15 e 20 minutos. O gasto calórico? Cerca de 700 calorias por aula!
cross trainning Ótimo para derreter gorduras, esse treino trabalha com freqüência cardíaca elevada para exterminar cerca de 600 calorias. Mescla o spinning aquático com exercícios localizados. Halteres, luvas, aquafins (espécie de luva que lembra uma borboleta) e aquatubos são usados para aumentar a intensidade e deixar a aula ainda mais forte. Quer mais? Não tem intervalo nem descanso, você emenda um exercício no outro. Haja fôlego! Mas, o resultado compensa: músculos sarados e nadinha de gordura.

acqua storm

Circuito que reúne todos os benefícios da malhação em uma única aula, pois agrega sete modalidades: exercícios localizados, natação, hidroginástica, abdominal, spinning aquático, corrida — feita com coletes flutuante — e alongamento. Em 45 minutos, a aula acaba com o mito de que as atividades na piscina são pouco intensas. Passando por todas essas estações, os músculos das coxas, do abdômen, bumbum e braços são tonificados. Não é só! O circuito extermina 500 calorias.

circuit fight trainning

Socos e chutes são a essência dessa modalidade que mistura exercícios do boxe e do kick boxe (que utiliza também os pés). Na piscina, o “saco de pancadas” é substituído pela resistência da água. O professor divide os alunos em circuito ou monta aulas pré-coreografadas com músicas do filme Rocky, o Lutador (lembra do Silvestre Stalone?). Uma aula enxuga 400 calorias. Durante os socos e chutes, os músculos se contraem, fortalecendo pernas e braços. Além disso, você ganha flexibilidade e condicionamento físico dignos de um pugilista.

step by step

Se você tem aversão à água, essa aula foi criada na medida! Durante 45 minutos, o professor ensina exercícios respiratórios, de relaxamento e os princípios básicos de natação. Tudo foi bolado para que a aula seja confortável e aumente a autoconfiança do aluno dentro da água. Aquatubos (espaguete), coletes flutuadores e pranchas são utilizados para aumentar a segurança e mandar o medo embora.

power swin

Nessa aula o herói são os acessórios — parachute (equipamento similar ao páraquedas), flutuador, luvas e nadadeiras — que fazem seus músculos trabalharem com força total. Os 20 minutos iniciais cuidam do fortalecimento da barriga e costas, depois vem a parte das pernas, barriga e bumbum, torrando cerca de 300 calorias.

ultra swimmer

Esse circuito mescla a ginástica aquática e terrestre para deixar o corpo enxuto (350 calorias consumidas em 45 minutos), tonificar os músculos e melhorar o condicionamento físico. Conta com estações dentro d’água para trabalhar com grupos musculares localizados, com o auxílio dos flutuadores, nadadeiras, prancha e palmares. Nas estações do lado de fora da piscina, os alunos pedalam na bicicleta ergométrica e fazem abdominais.

hidro resistência

Aqui, a estrela é o parachute, uma espécie de pára-quedas. O acessório, feito de um material flutuante, fica preso na cintura e funciona como sobrepeso, aumentando a resistência da água nos exercícios de deslocamento. Com esse superacessório dá para intensificar o trabalho dos músculos. Essa hidro é pra lá de agitada e gasta em média 300 calorias por hora.

circuito aquático

Quando feito em solo, o circuito garante um corpo enxuto de forma divertida. Imagine então dentro da piscina, queimando de 600 a 800 calorias por hora! É isso mesmo que promete esse treino, dividido em 15 minutos de bike, 15 de esteira, 20 de hidroginástica, cinco de abdominal e cinco de alongamento. Como as pedaladas e a corrida trabalham mais membros inferiores, na hidroginástica, a prioridade são os braços, costas e o peito. O efeito: corpo sarado e silhueta magrinha.

deep jump

Aula aeróbica que trabalha com os principios básicos da hidroginástica: o saltito e a suspensão, alternando dois minutos de cada um deles. Os exercícios de suspensão são feitos com o auxílio de aquatubo (espaguete). No final, exercícios de alongamento e relaxamento. E lá se vão 300 calorias por hora.

plano acqua

Acqua jump (pulos em minicamas elásticas), power pool (aula précoreografada), acqua bike, natação e hidroginástica são os ingredientes desse plano. As modalidades são divididas nos cinco dias da semana. O mix completo deixa os músculos fortes, emagrece, melhora a coordenação motora e ainda ajuda a reduzir o estresse. Um prato cheio para você não sair da piscina todos os dias da semana!

water bike

A bike aquática está fazendo o sucesso. Pudera: dependendo da sobrecarga, você vai consumir entre 600 e 800 calorias por hora e tonificar as pernas e o bumbum. Mas não é só: o treino favorece também o fortalecimento do core, o famoso cinturão formado pelo abdômen e pela lombar. A região é responsável pela barriga lisinha e estabilização da coluna. A aula dura em média 45 minutos.

duplo F

Força e flexibilidade. São esses os principais objetivos desse treino baseado no pilates. Assim como a prática no solo, os movimentos trabalham com técnicas de respiração e alongamento consciente. Além de relaxar, melhora a flexibilidade e tonifica principalmente o abdômen. A vantagem é que você pode fazer posições mais complicadas sem o perigo de lesionar as articulações. O gasto calórico não é alto: 100 calorias por hora.

hidro relax

Com a água da piscina quentinha, entre 32 e 35 graus, o alvo dessa aula zen é o relaxamento. Em pares ou individualmente, as alunas fazem exercícios boiando com os olhos fechados, aprendem técnicas de respiração, meditação e relaxamento. As posições alongam e alinham os músculos e as articulações, melhorando a consciência corporal. Como a pressão da água massageia o corpo, você sai de lá bem tranqüila.