segunda-feira, 23 de março de 2009

NÃO DEIXE DE TER NO SEU IPOD - 03

FITNESS -VIDEO - 05

BELEZA - 05

CABELO PÓS-VERÃO :O RESGATE

Fios secos, opacos, desbotados, rebeldes... Você não precisa terminar a estação arrependida até a raiz do cabelo por ter usado e abusado do sol, do mar, da piscina. Comece já uma operação para recuperar a beleza perdida com o que há de melhor para fazer em casa ou no salão. Soluções aqui

Ressecou? Pegue no macio

O sol, o atrito com o vento e com a areia e a ação das substâncias químicas da piscina abrem as escamas que formam a parte externa do fio (cutícula), deixando o interior fragilizado e predisposto a alterações como ressecamento, quebra e perda de elasticidade. Esses agressores também levam embora partículas microscópicas de queratina, a proteína que forma o cabelo, causando buracos invisíveis a olho nu que o tornam áspero. O problema se agrava com o uso freqüente de secador ou chapinha, pois o calor retira boa parte da água dos fios, ressecando-os ainda mais.

em casa
Os xampus e condicionadores precisam de ativos hidratantes (como pantenol, aloe vera, extratos vegetais, ceramidas e lipídeos), mas também devem ser enriquecidos com queratina, aminoácidos ou proteína (do leite ou do trigo, por exemplo). Essas substâncias conseguem se fixar no fio, reconstituindo-o. Uma ou duas vezes por semana, vale a pena fazer uma máscara reconstrutora. Para completar, leave-in com filtro solar diariamente é indispensável para reverter ou prevenir estragos.

no salão
A cauterização é a nova coqueluche. O método usa o calor da chapinha de cerâmica para aumentar a penetração de ativos como queratina e proteína, aplicados nos fios. “O cabelo fica novo”, promete a cabeleireira Guiomar Silva, do salão HBD Spa, no Rio de Janeiro (RJ). Cada sessão sai entre 150 e 200 reais, dependendo do tamanho dos fios. Em casos mais graves de ressecamento, a tesoura pode ser a única solução, já que os estragos são maiores nas pontas. Se você adora longos, reconsidere: os médios estão súper na moda. “O corte reto com repicado lateral e franja é um sucesso”, conta o cabeleireiro Gilberto Moraes, do salão Ophicina do Cabelo, no Rio de Janeiro.

falta brilho? look iluminador

Cabelo opaco é resultado da ação dos raios de sol. “Eles degradam as ceramidas, substâncias que funcionam como um cimento, unindo as escamas que formam a cutícula, a parte externa do fio”, explica Anderson Utembergue, gerente de desenvolvimento de produtos para cabelo da Unilever. “A superfície desigual do fio impede que ela reflita a luz, que é o que dá brilho ao cabelo”, completa.

em casa
Xampus e condicionadores hidratantes formulados com lipídeos ou ceramidas melhoram a união das escamas, deixando a superfície do fio mais lisa e brilhante. Uma vez por semana, substitua o condicionador por uma máscara hidratante ou reconstrutora. “Ela age internamente no fio, tornando-o mais resistente a agressões”, diz o técnico Ricardo Batalini, da Wella. O truque de dar uma última enxaguada com água fria depois de lavar continua valendo, pois fecha a cutícula, tornando a superfície mais uniforme. Outra opção é aplicar uma vez por semana uma receita caseira de máscara de brilho.

Anote a sugestão da engenheira química Sonia Corazza:
Bata no liquidificador 1 copo de iogurte natural integral e 1/2 manga-rosa grande.
Acrescente 1 colher (café) de óleo de girassol.
Aplique a mistura no cabelo, envolva os fios com uma toalha por 20 a 30 minutos. Lave bem.

no salão
Um tratamento de choque com cinco passos chamado Five Steps (custa de 80 a 90 reais) é a melhor pedida. “Uma aplicação já dá resultado, mas o efeito é melhor ainda após quatro sessões, uma por semana”, diz o cabeleireiro Edson Freitas, do salão Edson Freitas Haute Coiffeur, no Rio de Janeiro. O processo começa com a lavagem com xampu anti-resíduos, seguida da aplicação de um ativador de fibras capilares para facilitar a penetração dos próximos ativos. No terceiro passo, a queratina líquida é usada para preencher possíveis buracos no fio; há uma nova lavagem após três minutos. Para finalizar, aplica-se um selador da cutícula, um creme polidor para aumentar o brilho e um leave-in.

fios desbotados? acenda a cor

Os raios ultravioleta do sol conseguem penetrar até o interior do fio, onde estão os pigmentos naturais ou artificiais (de tintura). Da mesma forma como eles alteram a cor da pele, também modificam a do cabelo — e o resultado pode ser um desastre: pontas desbotadas, castanhos queimados. O cloro da piscina é outro vilão da história, pois deixa os loiros, naturais ou não, esverdeados.

em casa
Para evitar que os raios UV estraguem os pigmentos, escolha produtos com filtro solar: xampu, condicionador e leave-in, que deverão ser usados constantemente, principalmente no período de verão. Fórmulas com vitaminas e com ceramidas também, pois restauram a cutícula dificultando a penetração da radiação. Se mesmo com esses cuidados a cor mudar, você pode aplicar um xampu tonalizante. Ele dá brilho e uniformiza a cor sem penetrar nos fios ou estragá-los, pois não contém amônia. Outra idéia, para quem tem cabelo tingido, é passar um condicionador colorido que mantém o brilho e a cor entre uma tintura e outra, como o Koleston Care Revitalizador da Cor, Wella, 10,50 reais (louro-dourado, castanho-dourado, castanho e vermelho) ou o Revivor Biotech, It&ly, 22 reais (castanho, vermelho-paixão, vermelho, loiro-areia e loiro-dourado).

no salão
Contra o desbotamento, o cabeleireiro Robson Trindade, do Jacques Janine, em São Paulo (SP), faz a aplicação de creme tonalizante preparado com hena, sem amônia ou corantes artificiais, o que evita o ressecamento. “Pode ser usado em cabelo natural ou tingido e funciona como uma maquiagem”, explica o especialista. Significa que o tratamento não substitui a tintura nem o retoque da raiz e não cobre os fios brancos, apenas devolve a cor. Preço: 100 reais, em média.

Arrepiou? Abaixe a crista
Fios rebeldes, que não ficam no lugar, podem ter várias causas: ressecamento excessivo; rompimento durante a escovação; comprimento (podem estar curtos, em fase de crescimento); excesso de eletricidade estática, provocada pela umidade do ar mais intensa no verão ou pelo atrito do cabelo com o vento.em casaValem os mesmos cuidados sugeridos para fios ressecados: xampu e condicionador com ceramidas, pantenol, aloe vera e outros extratos vegetais, leave-in diariamente e uso semanal de máscaras de hidratação profunda. Cabelo rebelde precisa também de um reparador de pontas à base de silicone.
no salão
Boa pedida é uma sessão de power hidratação, com produtos só vendidos em cabeleireiros, caso do eficiente Aqua-óleo da Kérastase (de 70 a 100 reais). Em alguns casos (dependendo das condições do cabelo e do produto escolhido), pode-se usar também vapor para intensificar a penetração dos ativos.


Fios rebeldes, que não ficam no lugar, podem ter várias causas: ressecamento excessivo; rompimento durante a escovação; comprimento (podem estar curtos, em fase de crescimento); excesso de eletricidade estática, provocada pela umidade do ar mais intensa no verão ou pelo atrito do cabelo com o vento.

em casa
Valem os mesmos cuidados sugeridos para fios ressecados: xampu e condicionador com ceramidas, pantenol, aloe vera e outros extratos vegetais, leave-in diariamente e uso semanal de máscaras de hidratação profunda. Cabelo rebelde precisa também de um reparador de pontas à base de silicone.

no salão
Boa pedida é uma sessão de power hidratação, com produtos só vendidos em cabeleireiros, caso do eficiente Aqua-óleo da Kérastase (de 70 a 100 reais). Em alguns casos (dependendo das condições do cabelo e do produto escolhido), pode-se usar também vapor para intensificar a penetração dos ativos.

Oleosidade? Efeito sequinho

As altas temperaturas estimulam a produção das glândulas sebáceas, especialmente junto ao couro cabeludo (mesmo que os fios estejam ressecados).

em casa
Parece óbvio, mas o principal cuidado é mesmo acertar no xampu e no condicionador: escolha versões para cabelo oleoso ou misto (se tiver fios longos ou ressecados). Não esfregue demais o couro cabeludo durante a lavagem, para não superativar as glândulas sebáceas, e aplique o condicionador somente nas pontas. Uma opção para emergências é lançar mão de um xampu seco, como o Dry Clean, Sebastian, 45 reais, que adere ao fio e absorve a gordura.
A engenheira química Sonia Corazza ensina um truque caseiro para controlar a oleosidade: chá de alecrim. Ferva meio litro de água e despeje um punhado de alecrim. Espere esfriar e utilize-o na última água de enxágüe após lavar o cabelo.

no salão
O tratamento com argila é cada vez mais freqüente nos salões. “Ela absorve o excesso de óleo e de toxinas, é cicatrizante, adstringente e reguladora. Tudo isso sem agredir o fio”, diz a cabeleireira Giza de Camargo, do Haji Beauty Cabeleireiro, de São Paulo. O cabelo é lavado com xampu anti-resíduo. A seguir, aplica-se a argila. Geralmente, são necessárias quatro sessões, uma vez por semana (cerca de 70 reais cada uma).

SAÚDE - 05 - FARMACINHA CASEIRA É NA COZINHA




FARMACINHA CASEIRA É NA COZINHA




A ciência já comprovou que certos nutrientes têm propriedades medicinais e, por isso, são capazes de prevenir e até combater doenças e indisposições. Fique por dentro dos alimentos que não podem faltar na geladeira e na despensa







Se o resfriado pegar você, capriche no consumo de frutas cítricas. Sua tão propalada eficácia contra gripes e resfriados não é conversa fiada. Pesquisadores da área de nutrição já se renderam às evidências de que o abacaxi, a acerola e a mexerica podem prevenir e combater os males do aparelho respiratório. Motivo: a vitamina C, o nutriente topa-tudo nessa briga contra espirros e coriza, multiplica os glóbulos brancos no sangue — uma importante arma no combate às infecções. Embora seu sistema imunológico esteja sempre a postos para conter o ataque dos vírus (e olha que há centenas deles para fazer o maior estrago!), um reforço é sempre bem-vindo. Essa ajuda extra pode, sim, estar nos cítricos. Eles integram uma relação enorme dos chamados alimentos funcionais — frutas, grãos, cereais, verduras, laticínios e peixes que contêm ingredientes ativos capazes de fortalecer seu organismo a ponto de evitar doenças ou mesmo combatê-las. Tal virtude, a nutricionista gaúcha Joselaine Stürmer vem comprovando há cerca de 15 anos em sua prática clínica. “Eu mesma só consegui me curar de problemas como constipação, enxaqueca, artrite reumática e obesidade depois de conhecer o valor dos alimentos e aprender a usá-los em meu benefício”, conta no livro Comida, um Santo Remédio (Editora Vozes). Nele, a nutricionista classifica os incríveis “medicamentos naturais” em três grupos principais.



Alimentos com propriedades imunológicas

Melhoram a imunidade celular contra corpos estranhos, microorganismos e células doentes. Exemplos: hortaliças, frutas, chás, trigo e peixes.


Alimentos com atividade antioxidante


Protegem o corpo contra os radicais livres e ajudam a combater doenças como câncer, cardiopatias, catarata e diabetes. Fontes: brócolis, cenoura e abóbora.
Alimentos ricos nos ácidos graxos poliinsaturados ômega 3 e ômega 6
Podem prevenir doenças do coração e hipertensão. Estão nos óleos vegetais, nos peixes de água salgada e fria e na semente de linhaça.
Como você vê, comer direito faz um bem danado. Para ficar livre dos males que vivem à espreita, selecione os melhores alimentos na feira e no supermercado. Os mais comuns (com os respectivos remedinhos da mãe natureza) estão aqui. Mas olha lá, não adianta incluí-los no cardápio só de vez em quando. Para obter resultados, tem que comer todos os dias.





contra TPM, vá de alface





Basta uma discussãozinha com o namorado e pronto: você fica com um mau humor insuportável. É um comportamento cíclico e, em geral, ocorre de 10 a 15 dias antes da menstruação. Outros sintomas da TPM são igualmente desagradáveis: prisão de ventre, insônia, enxaqueca, ansiedade e retenção hídrica que, ainda por cima, provoca aumento de peso.





Além de alface, aumente a ingestão de:





• Hortaliças e frutas (alcachofra, melancia, tomate, morango e abacaxi), que são diuréticos e ajudam a diminuir o inchaço.
• Carboidratos (barra de cereais, granola, banana) para aumentar a produção de serotonina, a substância que dá bem-estar.





Usar remédios para fazer o intestino funcionar é a maior roubada. Além do risco de viciar o organismo, eles podem provocar a eliminação das vitaminas A, D, E e K. Você precisa de fibras. Não digeridas, elas passam pelo sistema digestivo e são eliminadas pelas fezes. O consumo diário do pão integral, por exemplo, ajuda seu intestino a funcionar como um reloginho.




Além dos pães integrais, aumente a ingestão de:




• Massas e cereais integrais.• Vegetais (batata-doce, vagem, berinjela, mandioca, brócolis).




• Frutas (coco fresco, ameixa-preta, damasco seco, uva passa, laranja).





enxaqueca? o gengibre contra-ataca





Os dias em que você está atolada de trabalho, sob forte stress, acabam rendendo uma bela dor de cabeça, porque as tensões provocam o estreitamento dos vasos sanguíneos que irrigam o cérebro. Quando muito intensa, pode provocar náuseas e aversão ao barulho e à claridade. É a famosa enxaqueca. As vítimas preferenciais, em geral, são propensas ao problema. Mas outros fatores podem desencadear a crise —pílula anticoncepcional, tensão pré-menstrual e até mudanças bruscas de temperatura. O gengibre bloqueia a ação da prostaglandina, um hormônio responsável por sensações dolorosas. Assim que a dor começar a incomodar, bata no liquidificador 1/2 col. (sopa) de gengibre em pó, 1 potinho de iogurte desnatado, 1 col. (sopa) de aveia em flocos, 1 banana, 1 col. (chá) de mel e 1/2 copo de água.





Além de gengibre, aumente a ingestão de:





• Pão e arroz integrais e batata em pequenas quantidades, várias vezes ao dia. Eles aumentam os níveis de triptofano, um aminoácido que funciona como matéria-prima para a fabricação de serotonina, neurotransmissor do bem-estar.
cenoura alivia a dor muscular





Às vezes, você se empolga com a malhação, exagera no treino e acaba com uma dorzinha muscular desagradável no dia seguinte. É claro que o ideal é não fazer esforço além do recomendado pelo professor de ginástica. Mesmo assim, ninguém está livre do incômodo. Busque alívio na cenoura, que pode estar na salada ou nos lanches antes das refeições.Além da cenoura, aumente a ingestão de:





• Abóbora, que contém os compostos bioativos kaempferol, licopeno, quercitina e betacaroteno, com efeito analgésico.
banana afasta a depressão





Acordar se sentindo péssima e viver com a sensação de ter chegado ao fundo do poço. Já aconteceu com você? Quando esses sentimentos se prolongam por dias, o melhor é procurar ajuda médica. Mas, comendo direito, dá para amenizar a tristeza que parece não ter fim. Uma dieta rica em vitaminas B1, B6 e C, ácido fólico, niacina, cobre, magnésio, ferro e ômega 3, garante a nutricionista Joselaine Stürmer, traz alívio. É que esses nutrientes estimulam a fabricação da serotonina (caso da banana), da dopamina e da noradrenalina, neurotransmissores que regulam o humor.





Além da banana, aumente a ingestão de:





• Semente de abóbora, rica em magnésio.
• Soja, boa fonte de cobre.
• Feijão-preto, lotado de ferro
• Folhas verdes, com muito ácido fólico.
• Farelo de trigo, cheio de vitamina B6.
• Abacaxi, rico em vitaminas do complexo B, A e C.
• Linhaça, arenque, atum, salsão e sardinha, ótimas fontes de ômega 3.

frutas secas põem o cansaço pra correr





Ah, essa falta de pique... Há dias em que o desânimo é tão forte que você tem que fazer um esforço enorme para sair da cama, acaba desistindo da academia e não tem coragem nem para ir à balada. Seu problema pode ser deficiência de vitaminas e sais minerais, especialmente o potássio. As frutas secas concentram maior quantidade de frutose (açúcar natural) e de nutrientes do que as frutas frescas. Além disso, são ricas em potássio, ferro e triptofano, aquele aminoácido que estimula a produção da serotonina amiga, que faz você se sentir mais feliz e animada.





Além das frutas secas, aumente a ingestão de:





• Maçã. Rica em vitaminas A, B1 e B2, além de fósforo e potássio, combate o stress.




• Uva. O complexo B dá energia.





pão integral, um ótimo laxante





Usar remédios para fazer o intestino funcionar é a maior roubada. Além do risco de viciar o organismo, eles podem provocar a eliminação das vitaminas A, D, E e K. Você precisa de fibras. Não digeridas, elas passam pelo sistema digestivo e são eliminadas pelas fezes. O consumo diário do pão integral, por exemplo, ajuda seu intestino a funcionar como um reloginho.





Além dos pães integrais, aumente a ingestão de:





• Massas e cereais integrais.
• Vegetais (batata-doce, vagem, berinjela, mandioca, brócolis).
• Frutas (coco fresco, ameixa-preta, damasco seco, uva passa, laranja).
brócolis previnem câncer de mama





A boa fama dessa hortaliça justifica-se plenamente. Cientistas de importantes centros de pesquisa em vários países são unânimes em afirmar que ela tem propriedades anticancerígenas. Além da mama, os brócolis podem combater a doença no esôfago, no pulmão, na faringe, no útero, no pâncreas e no cólon. A nutricionista Joselaine Stürmer assina embaixo: “Esse alimento é rico em indóis, um fitoquímico que ajuda na prevenção de tumores”.





Além de brócolis, aumente a ingestão de:





• Repolho e couve-flor, outras boas fontes de indóis e isotiocianatos, substâncias com ação descongestionante e antiinflamatória. Como se fossem antibióticos naturais, combatem viroses e fungos, reduzem o colesterol e diminuem a pressão arterial, além de proteger o fígado.





má digestão não tem vez com abacaxi





Aquela desagradável sensação de queimação no estômago, às vezes acompanhada de azia, pode estar com os dias contados. Só depende de você. O primeiro passo é mudar os maus hábitos alimentares. Isso significa comer menos e mais devagar, mastigar bem, não deitar de estômago cheio nem ficar muitas horas em jejum. O abacaxi é rico em bromalina, uma enzima digestiva.





Além do abacaxi, aumente a ingestão de:





• Mamão, que contém papaína, outra enzima digestiva. Inclua nas refeições principais.
• Chá de espinheira-santa, pois tem ação antiácida e inibe a produção do suco gástrico.




chá de funcho é tiro certo contra a cólica menstrual

O problema se deve à alteração na produção de hormônios, que acaba provocando fermentação, acompanhada de dores abdominais. O funcho é um bom aliado no combate aos gases que causam esse tipo de desconforto.





Além do funcho, aumente a ingestão de:





• Chá de macela, que também pode controlar os espasmos durante a menstruação.ra saber mais
Leia Pharmacia de Alimentos, de Jocelem Mastrodi Salgado (Editora Madras)

quinta-feira, 19 de março de 2009

NÃO DEIXE DE TER NO IPOD - 2

FITNESS - VÍDEO

FITNESS - 04

7 BONS MOTIVOS PARA MALHAR NA PISCINA, MERGULHE NESSA !




Dá para emagrecer mais do que na ginástica “a seco”, já que o esforço na água é maior. Seu corpo vai ganhar um desenho mais bonito, pois a água funciona como uma sobrecarga natural. Como o corpo fica mais leve na piscina, os riscos de lesões musculares e articulares são 80% menores. Você não transpira. Sai da água relaxada, se sentindo leve como uma pluma. Do pilates ao spinning, quase todas as modalidades da academia ganharam versões aquáticas.

water pilates

A versão molhada do pilates é feita com acessórios como o aquatubo (espaguete), caneleiras flutuantes e luvas de resistência. O foco principal é o centro do corpo, ou core, região que engloba o abdômen e a lombar. As posições são estáticas, mas a aula não é moleza e queima cerca de 300 calorias, além de melhorar a postura e a flexibilidade. A modalidade também alivia as tensões musculares, as dores nas costas e a ansiedade.

wet triatlon

Dinâmica e com alto gasto calórico (500 por hora), a modalidade reproduz o triatlo terrestre. São três estações de 20 minutos cada uma. Você começa pela natação em estilo crawl (o mais comum) e variações com uso de prancha, elástico e nadadeiras. Depois, pedala em hidrobikes (bicicletas dentro d’água) em várias intensidades e, por último, corre com os pés no chão ou em flutuação, usando um colete que suspende o corpo na água. A circulação sanguínea é estimulada e há uma visível melhora no tônus muscular. Além de enxugar horrores, é claro!
ciclismo O ciclismo aquático é uma das modalidades mais eficientes para tonificar as coxas. Você também fica bem condicionada e enxuga cerca de 400 calorias a cada meia hora. Como essa aula trabalha com resistência e intensidade diferenciadas, que é regulada pela própria aluna, é indicada até para quem está há um tempo longe da academia. E aí, preparada para pedalar?
duatlon
Essa aula é ideal para quem quer zerar a gordura localizada e conquistar um condicionamento físico daqueles. Mescla pedalada com corrida. Embora seja fortíssima, as articulações ficam protegidas, já que o impacto na água é reduzido. Melhor: você trabalha no seu limite. Uma hora, enxuga de 600 a 800 calorias.

triatlon aquático

Treino criado para você curtir as três modalidades desse esporte: natação, bicicleta e corrida. Na parte de corrida, além da modalidade propriamente dita, são feitos jogos na piscina. Na bicicleta, você simula circuitos com subidas e descidas ao som de músicas animadas. Na natação, além do nado crawl, há variações como perna de crawl e braçada do nado de peito. Cada modalidades dura de 15 e 20 minutos. O gasto calórico? Cerca de 700 calorias por aula!
cross trainning Ótimo para derreter gorduras, esse treino trabalha com freqüência cardíaca elevada para exterminar cerca de 600 calorias. Mescla o spinning aquático com exercícios localizados. Halteres, luvas, aquafins (espécie de luva que lembra uma borboleta) e aquatubos são usados para aumentar a intensidade e deixar a aula ainda mais forte. Quer mais? Não tem intervalo nem descanso, você emenda um exercício no outro. Haja fôlego! Mas, o resultado compensa: músculos sarados e nadinha de gordura.

acqua storm

Circuito que reúne todos os benefícios da malhação em uma única aula, pois agrega sete modalidades: exercícios localizados, natação, hidroginástica, abdominal, spinning aquático, corrida — feita com coletes flutuante — e alongamento. Em 45 minutos, a aula acaba com o mito de que as atividades na piscina são pouco intensas. Passando por todas essas estações, os músculos das coxas, do abdômen, bumbum e braços são tonificados. Não é só! O circuito extermina 500 calorias.

circuit fight trainning

Socos e chutes são a essência dessa modalidade que mistura exercícios do boxe e do kick boxe (que utiliza também os pés). Na piscina, o “saco de pancadas” é substituído pela resistência da água. O professor divide os alunos em circuito ou monta aulas pré-coreografadas com músicas do filme Rocky, o Lutador (lembra do Silvestre Stalone?). Uma aula enxuga 400 calorias. Durante os socos e chutes, os músculos se contraem, fortalecendo pernas e braços. Além disso, você ganha flexibilidade e condicionamento físico dignos de um pugilista.

step by step

Se você tem aversão à água, essa aula foi criada na medida! Durante 45 minutos, o professor ensina exercícios respiratórios, de relaxamento e os princípios básicos de natação. Tudo foi bolado para que a aula seja confortável e aumente a autoconfiança do aluno dentro da água. Aquatubos (espaguete), coletes flutuadores e pranchas são utilizados para aumentar a segurança e mandar o medo embora.

power swin

Nessa aula o herói são os acessórios — parachute (equipamento similar ao páraquedas), flutuador, luvas e nadadeiras — que fazem seus músculos trabalharem com força total. Os 20 minutos iniciais cuidam do fortalecimento da barriga e costas, depois vem a parte das pernas, barriga e bumbum, torrando cerca de 300 calorias.

ultra swimmer

Esse circuito mescla a ginástica aquática e terrestre para deixar o corpo enxuto (350 calorias consumidas em 45 minutos), tonificar os músculos e melhorar o condicionamento físico. Conta com estações dentro d’água para trabalhar com grupos musculares localizados, com o auxílio dos flutuadores, nadadeiras, prancha e palmares. Nas estações do lado de fora da piscina, os alunos pedalam na bicicleta ergométrica e fazem abdominais.

hidro resistência

Aqui, a estrela é o parachute, uma espécie de pára-quedas. O acessório, feito de um material flutuante, fica preso na cintura e funciona como sobrepeso, aumentando a resistência da água nos exercícios de deslocamento. Com esse superacessório dá para intensificar o trabalho dos músculos. Essa hidro é pra lá de agitada e gasta em média 300 calorias por hora.

circuito aquático

Quando feito em solo, o circuito garante um corpo enxuto de forma divertida. Imagine então dentro da piscina, queimando de 600 a 800 calorias por hora! É isso mesmo que promete esse treino, dividido em 15 minutos de bike, 15 de esteira, 20 de hidroginástica, cinco de abdominal e cinco de alongamento. Como as pedaladas e a corrida trabalham mais membros inferiores, na hidroginástica, a prioridade são os braços, costas e o peito. O efeito: corpo sarado e silhueta magrinha.

deep jump

Aula aeróbica que trabalha com os principios básicos da hidroginástica: o saltito e a suspensão, alternando dois minutos de cada um deles. Os exercícios de suspensão são feitos com o auxílio de aquatubo (espaguete). No final, exercícios de alongamento e relaxamento. E lá se vão 300 calorias por hora.

plano acqua

Acqua jump (pulos em minicamas elásticas), power pool (aula précoreografada), acqua bike, natação e hidroginástica são os ingredientes desse plano. As modalidades são divididas nos cinco dias da semana. O mix completo deixa os músculos fortes, emagrece, melhora a coordenação motora e ainda ajuda a reduzir o estresse. Um prato cheio para você não sair da piscina todos os dias da semana!

water bike

A bike aquática está fazendo o sucesso. Pudera: dependendo da sobrecarga, você vai consumir entre 600 e 800 calorias por hora e tonificar as pernas e o bumbum. Mas não é só: o treino favorece também o fortalecimento do core, o famoso cinturão formado pelo abdômen e pela lombar. A região é responsável pela barriga lisinha e estabilização da coluna. A aula dura em média 45 minutos.

duplo F

Força e flexibilidade. São esses os principais objetivos desse treino baseado no pilates. Assim como a prática no solo, os movimentos trabalham com técnicas de respiração e alongamento consciente. Além de relaxar, melhora a flexibilidade e tonifica principalmente o abdômen. A vantagem é que você pode fazer posições mais complicadas sem o perigo de lesionar as articulações. O gasto calórico não é alto: 100 calorias por hora.

hidro relax

Com a água da piscina quentinha, entre 32 e 35 graus, o alvo dessa aula zen é o relaxamento. Em pares ou individualmente, as alunas fazem exercícios boiando com os olhos fechados, aprendem técnicas de respiração, meditação e relaxamento. As posições alongam e alinham os músculos e as articulações, melhorando a consciência corporal. Como a pressão da água massageia o corpo, você sai de lá bem tranqüila.

BELEZA - VIDEO

BELEZA - 04

BOTA-FORA DAS ESTRIAS: UM ELENCO CAMPEÃO DE 12 DERMATOLOGISTAS REVELA TUDO PARA ACABAR DE VEZ COM ELAS

A cada dia, a gente comemora o surgimento de um novo tratamento para as estrias — sejam elas recentes ou antigas. Por outro lado, junto com a comemoração, vem a dúvida: entre tantas promessas, como saber qual delas é a ideal?

As estrias só não são páreo para a celulite, inimiga pública número 1 das mulheres de todo o mundo, mas também fazem um estrago e tanto no corpo e no amor-próprio de qualquer mortal. Segundo estimativa feita pelo dermatologista Otávio Macedo, de São Paulo, 60% das brasileiras sofrem com o problema. Não é para menos: as estrias podem estar presentes em qualquer parte do corpo, mas atacam preferencialmente as principais armas de sedução femininas: bumbum, seios e barriga. Tem mais: elas não dependem exclusivamente do aumento excessivo de peso ou do efeito sanfona recorrente. Resultantes da ruptura das fibras de colágeno e elastina da pele, os sulcos também podem aparecer a partir do crescimento muito rápido na adolescência, na gravidez ou com o uso de corticóides.

Assim que surgem, são estrias vermelhas niveladas ao restante da pele, parecendo arranhões. Pouca gente sabe, mas essa tonalidade escura tem razão de ser. Assim que as fibras se rompem ocorre um processo inflamatório. Para que a inflamação cesse, o organismo manda mais sangue para a área. Ele permanece lá por meses, até que a “ferida” se transforme em uma cicatriz esbranquiçada e funda. “Por isso, quanto antes a estria for tratada, maiores as chances de sumir”, diz a dermatologista Ligia Kogos, de São Paulo. Nas linhas avermelhadas, por exemplo, um único tratamento pode resolver. Porém, nas brancas e fundas, os médicos precisam associar dois, três ou até quatro técnicas para diminuir a profundidade e espessura das marcas.

Para ajudar você a escolher tratamentos de ponta diante das dezenas de opções oferecidas, fizemos um ranking com 12 dermatologistas conceituadíssimos: Ligia Kogos, Patrícia Rittes, Otávio Macedo, Shirley Borelli, Carolina Ferolla, Denise Steiner, Ana Lúcia Recio, João Carlos Pereira, Adriana Vilarinho, Mônica Maluf, Luciana Lourenço e Jozian Quental. Cada um deles elegeu as opções mais eficientes para combater estrias vermelhas e brancas. Conheça, a seguir, as mais votadas.

O fim das estrias vermelhas

Peeling de ácido retinóico
Como é feito: um creme de ácido retinóico (com concentração de 5% a 8%) é aplicado sobre a área afetada, em consultório. Depois de duas horas, o médico retira o produto com água ou soro fisiológico.
Modo de ação: a substância estimula uma maior produção de colágeno, que interrompe o processo inflamatório e preenche a depressão caso ela já esteja se formando. Também remove as camadas superficiais da pele, fazendo com que as estrias pareçam menos profundas.Anestesia: não é necessária. A aplicação é indolor.
Reações: por quatro dias a pele fica ressecada e pode descamar.
Contra-indicações: mulheres com pele muito sensível ou que pretendem tomar sol em seguida.
Primeiros resultados: após a quarta sessão.
Número de sessões: de seis a dez, feitas quinzenalmente.
Preço médio por sessão: de 100 a 250 reais.

Quantum
Como é feito: o aparelho de laser emite um feixe de luz sobre a estria.Modo de ação: ao atingir a estria, há um maior estímulo à produção de colágeno, o que interrompe a inflamação e restitui a pele danificada.Anestesia: apenas pomada anestésica para evitar o ardor.
Reações: a pele fica vermelha por cerca de 24 horas. Eventualmente podem surgir crostas, que caem em até uma semana.
Contra-indicações: quem pretende se expor ao sol.
Primeiros resultados: a partir da terceira ou da quarta sessão.Número de sessões: seis com intervalos de 15 a 30 dias.
Preço médio por sessão: de 350 a 1000 reais (depende da extensão da área tratada).

Estrias brancas suavizadas

Microdermoabrasão com cristais
Como é feito: um aparelho que emite partículas de sílica e de óxido de alumínio desliza sobre toda a região que apresenta estrias, fazendo um tipo de jateamento.
Modo de ação: funciona de forma semelhante aos peelings, porém, atinge camadas mais profundas da pele. Dessa forma, diminui a profundidade das estrias. O procedimento também estimula a produção de colágeno, que preenche as depressões que sobraram.
Anestesia: local ou em forma de pomada.
Reações: por um mês, a pele fica vermelha como se tivesse sofrido um arranhão.
Contra-indicações: há risco de manchar a pele morena ou a de mulatas e orientais. Quem tem tendência à formação de quelóides também deve passar longe da microdermoabrasão.
Primeiros resultados: após a segunda sessão.
Número de sessões: de três a seis, sendo uma por semana ou a cada 15 dias.
Preço médio por sessão: de 350 a 900 reais (depende da extensão da área tratada).

Vitamina C
Como é feito: com uma seringa, o médico aplica a substância ao longo de toda a estria.
Modo de ação: a vitamina C e a picada na pele ajudam a formar novas fibras, aproximando as bordas das estrias e deixando a depressão menos aparente.
Anestesia: em forma de pomada.
Reações: a pele fica vermelha e inchada no local da aplicação. Esses sintomas desaparecem em cerca de uma semana.
Contra-indicações: mulheres alérgicas à vitamina C.
Primeiros resultados: após a quarta sessão.
Número de sessões: dez, em média, sendo uma a cada 15 dias.

NOVIDADE À VISTA

De tudo o que vem por aí, este método é o que promete os melhores resultados Um novíssimo tratamento chegou recentemente ao Brasil e promete combater estrias vermelhas e brancas. É o aparelho StarLux, fabricado pela empresa americana Palomar. Ele tem dois mecanismos de ação: o laser Nd:YAG 1064 (pulso longo) e a luz intensa pulsada. O laser funciona bem para estrias avermelhadas. “Ele diminui o intenso fluxo sanguíneo dentro da estria e estimula a formação de novas fibras de colágeno, promovendo a regeneração da pele”, diz o dermatologista João Carlos Pereira, de São José do Rio Preto (SP).

O tratamento dura de quatro ou cinco sessões, sendo uma por mês. Cada aplicação custa de 700 a 1200 reais, de acordo com a extensão da área tratada. A luz intensa pulsada proporciona bons resultados em estrias antigas e esbranquiçadas. Ela é semelhante às outras existentes no mercado, porém, apresenta algumas vantagens. Primeiro: libera o dobro de energia, o que torna o tratamento mais eficaz. Segundo: a ponteira tem duas vezes o tamanho das tradicionais. Sendo assim, cada disparo abrange uma área maior e a sessão é feita em metade do tempo. Você deve estar se perguntando como a luz intensa pulsada age... De duas formas. Ao atingir a estria, estimula a produção de colágeno, promovendo uma retração da largura de cada cicatriz. E, ao incidir sobre a pele ao redor, destrói os depósitos de melanina que surgem com a exposição solar. Isso gera um clareamento da área e faz com que a linha branca se torne menos evidente. Para bons resultados, recomenda-se fazer de três a seis sessões, sendo uma por mês. Cada aplicação custa de 700 a 1200 reais de acordo com a extensão da área tratada.

SAÚDE - 04

INFECÇÃO URINÁRIA: NÃO DÁ PARA BOBEAR!

A cistite é uma doença tipicamente feminina: uma em cada duas mulheres vai ter pelo menos um episódio durante a vida. E também é uma infecção simples, que, quando tratada da maneira adequada, sara rapidinho. Porém, o problema pode complicar se você não se cuidar. Para sair completamente ilesa dessa história, descubra qual o melhor jeito de acabar com essa inimiga.



Dor, ardência e urgência para urinar, incômodo no baixo ventre e, em alguns casos, sangue na urina. Você até pode não ter se deparado com esses sintomas, mas certamente tem uma amiga que já enfrentou uma infecção urinária – metade das mulheres passa por esse problema pelo menos uma vez na vida. Não resta dúvida, estamos mais suscetíveis a essa doença: para cada homem, existem 20 mulheres com esse tipo de infecção.O que nos fragiliza é o nosso design. Para entender como nossa anatomia joga contra nós, precisamos saber como a contaminação acontece.


Na maioria dos casos (cerca de 95%) é provocada por uma bactéria chamada Escherichia coli, presente normalmente na flora intestinal e, consequentemente, ao redor do ânus e no períneo (área entre o ânus e a vagina). No intestino, essa bactéria é inofensiva, mas quando ela invade as vias urinárias a coisa complica. Aí é que entra a fragilidade da anatomia feminina. A vagina fica a pouquíssimos centímetros do ânus. A uretra, canal que leva o xixi da bexiga até a vagina, é curtinha, quando comparada com a dos rapazes. A nossa mede de 3 a 4 centímetros, enquanto a deles tem mais de 10 centímetros. Com essa configuração, a bactéria que está no períneo chega mais facilmente na uretra, porta de entrada para a infecção. Da uretra para a bexiga, onde a doença começa, é um pulo!



Quando o caso complica



Recentemente, um fato chocou o país: a morte da modelo capixaba Mariana Bridi, 20 anos. Ela sofreu uma infecção generalizada, chegou a ter as mãos e os pés amputados, e tudo começou com uma infecção urinária. “A doença é simples e fácil de ser tratada, mas se não for cuidada pode, sim, complicar”, diz Luiz Estevam Ianhez, nefrologista do Hospital Alemão Oswaldo Cruz. O caso da modelo não é comum, ela foi infectada por uma bactéria atípica e o quadro evoluiu de maneira surprendente. Porém, uma cistite, também chamada de infecção urinária baixa, mal tratada pode evoluir para uma pielonefrite, ou infecção urinária alta, caso muito mais grave porque ataca o rim, órgão vital do corpo, causando febre e dor lombar, entre outros sintomas. Nesse caso, a internação hospitalar é necessária. O que favorece a contaminação



A cistite não é transmissível, ou seja, você não pega de outra pessoa. Como ela é provocada por uma bactéria que existe normalmente na flora intestinal, alguns fatores podem colaborar para a infecção. “Uma flora vaginal saudável, com pH ácido, ajuda a proteger a região. Se existe algum desequilíbrio nas bactérias protetoras da vagina, você fica mais suscetível à doença”, explica Fernando Almeida. E sabe o que pode alterar a sua flora? Uso de espermicidas, ejaculação do parceiro, sucos muito ácidos (como de laranja, limão e abacaxi) e diminuição de estrogênio (o que normalmente acontece na menopausa).

Tratamento vapt-vuptt



Se você está com os sintomas de cistite, precisa se tratar. “Não vale o remédio da amiga nem ficar tomando analgésico. A bactéria só acaba mesmo com antibiótico”, explica Fernando Almeida, professor de urologia da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). É preciso procurar um médico e realizar um exame de urina para verificar qual é a bactéria responsável pelo problema. Uma vez medicada, os sintomas, tão desagradáveis, desaparecem em cerca de dois dias. Mas é preciso continuar tomando o antibiótico de acordo com a prescrição do médico, mesmo se não tiver mais nenhum sintoma.

Água, água e mais água


Tomar bastante líquido reduz o risco de contaminação, pois a água “lava” o sistema urinário. “Quanto mais vezes você enche e esvazia a bexiga, menor a probabilidade de a bactéria se instalar”, diz Edilson Ogeda, ginecologista do Hospital Samaritano de São Paulo. Outro cuidado que o especialista recomenda é fazer xixi depois do ato sexual. “Se durante a atividade alguma bactéria do períneo se aproximou da uretra, um jato forte de urina ajuda a eliminar a invasora”, explica o ginecologista.

E se a cistite voltar


Não é porque você curou a doença que ela nunca mais vai voltar. Pela anatomia feminina, como falamos no início da reportagem, o risco de contaminação sempre existe. Das mulheres que tiveram cistite uma vez, 25% voltam a se contaminar. “Ter até duas cistites por ano não é motivo de preocupação”, diz Luiz Estevam. Mas há mulheres que têm uma infecção seguida de outra. “No caso de recidivas frequentes, avaliamos o funcionamento do aparelho urinário da paciente para verificar se há algum problema anatômico, como uma válvula que não funciona direito”, diz Fernando Almeida. Outra hipótese, mais comum, é que as vítimas constantes da cistite têm um tipo de mucosa, tanto da vagina como da uretra, que favorece a aderência da bactéria e com isso a contaminação. Aqui, a fragilidade é hereditária e, certamente, há outras pessoas na família com o mesmo problema. Se for o seu caso, vale consultar um médico que pode sugerir alguns tratamentos para evitar as repetições. Se uma cistite incomoda bastante, várias ao ano atrapalham muito mais.

NÃO DEIXE DE TER NO IPOD

terça-feira, 17 de março de 2009

FITNESS - VÍDEO - 03

FITNESS - 03 - CAMINHADA SECA BARRIGA


CAMINHADA SECA-BARRIGA


Especialistas garantem que andar é a maneira mais rápida e eficiente de acabar com a gordura localizada no abdômen. Descubra aqui por quê!


Estudos realizados em centros de pesquisa do mundo todo comprovam que a mais simples de todas as atividades físicas – andar – é uma forma eficaz, fácil e barata de emagrecer, ganhar fôlego e proteger o coração. A novidade é que especialistas americanos descobriram que caminhar é tiro e queda para acabar com a gordura abdominal.


Eles analisaram a relação entre esse tipo de exercício e os excessos que insistem em se alojar na barriga e provaram que uma média de duas horas e meia de caminhada por semana pode exterminar as sobras nessa região e diminuir até 2,5 centímetros em quatro semanas.Mas por que caminhar funciona tão bem para declarar guerra aos pneuzinhos? Segundo Tim Church, da Louisiana State University, nos Estados Unidos, esse tipo de atividade ajuda a reduzir a gordura abdominal profunda, chamada gordura visceral. “Se você se exercitar o suficiente para perder 10% da sua gordura corporal, pode, na verdade, diminuir a gordura visceral em até 30%”, diz Church. Porém, é preciso deixar claro que a caminhada só traz esse tipo de resultado se aliada a uma dieta saudável.


Outro fator importante: quando a intensidade é variada durante o exercício, há uma maior metabolização da gordura como fonte de energia. “Desse modo, andar se torna uma atividade mais eficiente e é possível conseguir resultados em menor tempo”, defende Claudio Pavanelli, fisiologista da Sociedade Esportiva Palmeiras. Por isso, os professores Emerson Bisan, da assessoria esportiva Nova Equipe, e Mickey Ferrari, da academia Reebok, ambas em São Paulo, montaram um programa em que você vai caminhar menos de uma hora por dia, cinco vezes por semana, e intercalar a intensidade durante o treino. “Quando se faz o mesmo exercício todos os dias, não demora a atingir o que a gente chama de zona de conforto. O organismo acostuma, não é mais desafiado, e os benefícios ficam comprometidos”, explica Mickey.

BELEZA - 03

SAÚDE - 03 - 8 MOTIVOS PARA VOCÊ BEBER MAIS ÁGUA


8 MOTIVOS PARA VOCÊ BEBER MAIS ÁGUA

Ela é sinônimo de vida – não é à toa que uma das grandes preocupações do momento é a preservação desse líquido cada dia mais precioso. Economizar água é palavra de ordem da nossa era. Só não vale para um caso: hidratar seu corpo. Esta reportagem vai convencê-la a virar mais um copo já!

A Terra é conhecida como planeta água, tamanha a quantidade desse recurso natural, que ocupa cerca de 70% da sua área. O incrível é que nós também somos formadas por esse líquido na mesma proporção. “A água tem muitas funções no organismo, como manter nossa temperatura e irrigar tecidos”, diz a nutricionista paulistana Luciana Setaro, mestre em nutrição pela Universidade de São Paulo e doutoranda em ciência dos alimentos. Um tecido bem irrigado significa, na prática, pele e cabelo maravilhosos. Para ajudá-la a manter a corpo e a saúde em dia, destacamos oito motivos que fazem da água uma das suas melhores amigas. Veja nas próximas páginas e refresque-se!


1 - facilita a digestão
A água ajuda na formação de enzimas (substâncias que facilitam as reações químicas no organismo) e também da saliva e do suco gástrico, que atuam na digestão.


2 - combate o inchaço
Sem uma hidratação adequada, o volume de sangue diminui. Assim, as vitaminas e os minerais que ele carrega demoram mais tempo para chegar às células e, conseqüentemente, na pele e nas extremidades como cabelo e unhas. Por outro lado, bem hidratada, sua pele fica bonita e seu cabelo e unhas fortes. Além disso, com uma boa irrigação, o organismo não retém sódio – responsável pelo inchaço.


3 - reduz infecções
Ao se manter hidratada, você assegura que seu corpo será bem nutrido pelo sangue. É ele também que transporta minerais, como o ferro – importante para fortalecer as defesas do organismo.


4 - regula a temperatura
Por meio da transpiração, a água evita que o organismo entre em colapso com alterações bruscas de temperatura e faz com que ele se adapte ao ambiente.


5 - turbina a performance na malhação

O melhor desempenho em atividades físicas ocorre porque as fibras musculares “ficam azeitadas”, deslizando com mais facilidade, o que reduz o risco de cãibras e de contusões.


6 - desintoxica e previne a celulite
Grande parte das toxinas é expulsa do nosso organismo por meio da urina e do suor. Por dia, eliminamos 1 litro e meio de urina e o equivalente a um copo de água na transpiração. Se não houver hidratação suficiente, esse processo – e a sua saúde! – fica comprometido. A água amolece as fezes, facilitando a eliminação delas. Todo esse conjunto, aliado à melhora na circulação sanguínea, acaba prevenindo o aparecimento de celulite.


7 - ajuda a emagrecer

Isso acontece principalmente quando ela é consumida junto com fibras solúveis, encontradas, por exemplo, nas frutas e na aveia. Em contato com a água, as fibras incham como uma esponja e dão sensação de saciedade. A água também pode “enganar” temporariamente o estômago com sua presença, mas, como ela não sofre digestão e absorção, essa sensação passa rapidamente e a fome reaparece.


8 - melhora a absorção dos nutrientes

Vale lembrar que é o sangue que carrega a glicose e outros nutrientes para as células, alimentando-as. E só uma hidratação adequada garante o volume ideal de sangue para transportar os nutrientes. Além disso, para serem absorvidos, eles precisam da água. É o caso das vitaminas C e do complexo B, que reforçam nossas defesas.


COMPRE COM CONSCIÊNCIA E RECICLE SEMPRE


Lembre-se de que a produção de 1 quilo de garrafas PET (do tipo que armazena água mineral e refrigerantes) demanda 17,5 litros de água e libera no ar 2,3 quilos de gás carbônico – um dos responsáveis pelo efeito estufa. Além disso, a água engarrafada é transportada por caminhões que também liberam gás carbônico no meio ambiente.


O QUE A ÁGUA TEM?

As águas minerais disponíveis no mercado contêm nutrientes com propriedades terapêuticas.


Zinco: auxilia na cicatrização
Ferro: turbina as defesas do organismo.
Cálcio: fortalece ossos e dentes.
Sódio e potássio: ajudam no funcionamento de músculos e no metabolismo.
Cloretos: mantêm o equilíbrio hídrico.
Lítio: afasta a insônia e atua sobre o sistema nervoso central.
Silício: deixa o organismo mais forte contra infecções.
Magnésio: atua no crescimento dos tecidos.


COMUNS, GOURMETS OU FLAVORIZADAS: QUAL ESCOLHER?


Basta uma ida rápida ao supermercado para você se deparar com vários tipos de água – incluindo as com sabor ou flavorizadas (do inglês flavor, sabor). Com leve gosto de frutas como limão, laranja, pêssego e maracujá, não têm açúcar ou calorias. “Apostando na variedade e na sofisticação das águas, alguns restaurantes já oferecem uma carta com sugestões para harmonizá-las com o vinho e a comida”, diz o paulistano Renato Frascino – primeiro sommelier de águas do país. Para facilitar a sua escolha, ele faz uma divisão por categorias – comum, gourmet e flavorizadas – e dá dicas para você arrasar no próximo jantar com seu gato. Um detalhe: bebendo água, você ingere menos vinho e menos comida. Portanto, engorda menos também.


AS COMUNS
Próprias para o consumo diário, contêm ou não gás. Também podem ser usadas na preparação de sucos. Algumas opções: Schincariol, Aquarel, Petrópolis, Minalba, Crystal.


AS GOURMETS
Acompanham bem pratos mais elaborados e ajudam na digestão. Algumas opções: São Lourenço, Prata, Ouro Fino e as importadas Perrier e Panna.


AS FLAVORIZADAS
Ideais para quem não gosta de água pura, substituem os refrigerantes nas festas e caem bem com refeições mais leves. Exemplos no mercado: Aquarius, Via Natural.

FITNESS - 02 - VÍDEO BUMBUM DURINHO

SAÚDE - 02 - ANOTE A DICA E VIVA COM SAÚDE


ANOTE A DICA E COM VIVA SAÚDE

Informação é uma importante ferramenta para sua saúde. Leia, leia muito. Busque revistas, livros e sites que sejam referências em suas áreas. Assim, você terá como conversar melhor com seu médico, poderá discutir com ele sobre determinadas condutas, entenderá mais facilmente os procedimentos terapêuticos, além de, por exemplo, exigir seus direitos quando tiver que argumentar sobre coberturas e autorizações de seu plano de saúde. Veja algumas sugestões:

segunda-feira, 16 de março de 2009

BELEZA - 02 - CREME + MASSAGEM = MENOS CELULITE


CREME + MASSAGEM = MENOS CELULITE


Os novos cremes anticelulite estão mais poderosos: travam boa briga não só com os furinhos mas também com a gordura localizada e com a flacidez. Além disso, renovam a pele, deixando-a mais lisinha e aveludada (o que disfarça aquela ondulação). E mais: o resultado melhora se você fizer uma massagem enquanto espalha o cosmético no corpo. É simples, rápido e eficiente!



Você economizou e comprou aquele superproduto para combater a celulite. Agora vai adorar saber que dá para melhorar o resultado sem gastar mais. “Para fazer efeito, os cremes precisam atravessar a pele e chegar até as células de gordura. Por isso, ganharam moléculas muito menores e veículos inteligentes que conseguem levar as substâncias ativas da fórmula até a camada de gordura”, explica Doris Hexsel, dermatologista de Porto Alegre.

Outra novidade: alguns fabricantes deixam claro que depende de você turbinar a eficiência do produto. Isso porque fazer uma massagem enquanto espalha o seu creme no corpo aumenta a circulação, facilitando ainda mais a penetração desses componentes. Além disso, os movimentos corretos – sempre de baixo para cima e em direção às virilhas – funcionam como uma drenagem linfática. Significa que você vai se livrar daquele inchaço causado pelo acúmulo de toxinas, que colabora (e muito!) para o aparecimento da celulite.


A esteticista Gisela Haddad, da clínica GH Estética, em São Paulo, criou cinco movimentos para você repetir em casa toda vez que for aplicar o seu creme. E ainda ensina bons truques para potencializar a ação do cosmético. Vamos a eles:


• Esfolie o corpo pelo menos uma vez por semana. Ao remover as células mortas da camada mais superfi cial da pele, o creme anticelulite penetra com maior facilidade.


• Passe o cosmético logo após o banho. Quando o corpo está aquecido, a circulação fica ativada, o que também facilita a penetração dele.


• Use o creme anticelulite de manhã e à noite. Você malha na hora do almoço? Não tenha preguiça: aproveite a chance e aplique o produto de novo depois do exercício, totalizando três vezes no dia.


• Espalhe o produto com cuidado: muita força na hora do esfrega-esfrega pode piorar a flacidez.


• Está com muita pressa? Pelo menos, espalhe o seu creme sempre de baixo para cima. Só isso já ajuda a diminuir a retenção líquida.


• Não desista antes do tubo acabar. Segundo um estudo feito na França e na Itália, uma em cada duas mulheres abandonam o creme anticelulite antes do fim do tratamento. Quatro semanas é o intervalo recomendado pelos especialistas – apesar do apelo de resultado em menos tempo de algumas marcas.


• Beba muita água, fique firme com o cardápio equilibrado e não fuja da academia. Não tem jeito: o tratamento da celulite é multidisciplinar. Mas vale ou não vale fazer de tudo para se ver livre dela?


LANÇAMENTOS


Os cremes anticelulite agem em diversas frentes: contam com substâncias para ajudar na quebra das células de gordura e outras que estimulam a produção de colágeno, o que melhora a flacidez – sim, a celulite se instala onde há moleza. E, por fim, têm poderosos agentes hidratantes. Alguns, inclusive, contêm partículas com um brilho sutil, causando a impressão de pele mais lisinha e sem o aspecto de casca de laranja. Confira este time.


1. Body Active Sistema Redutor de Celulite, O Boticário, 59,90 reais (150 ml). Cafeína e centelha asiática, ativos comprovados para quebrar as células de gordura, mais um derivado da castanha, ajudam combater os furinhos e a hidratar a pele.


2. Lipo-Metric, Vichy, 99 reais (200 ml). Tem dois novos ativos patenteados pela marca: a Adrenalyse-S e o Aminokine- G. O primeiro ajuda a diminuir a capacidade de estoque das células de gordura – vazias, elas ficam organizadas sob a pele sem causar o relevo da celulite. O segundo age na flacidez.


3. Cellu-Shape Daytime Body Moisturizer (236 ml) e Cellu- Shape Nightime Body Gel (147 ml), Mary Kay, 157 reais, o conjunto. Com duas versões, para o dia e para noite, promete agir 24 horas. A fórmula do creme diurno combina diversos extratos vegetais à conhecida cafeína. O gel noturno age na regeneração da pele, ajudando a combater a flacidez.


4. PerfectSlim Pro Body Expertise, L’Oréal, 54,90 reais (150 ml). Os dois rolos da embalagem massageam o corpo antes de você espalhar o creme à base de cafeína.


5. Retinol Anti-Cellulite, Roc, 110 reais (150 ml). Contém ativos bastante pesquisados – retinol, carnitina, cafeína e ruscogenina – que, combinados, inibem o aumento das células de gordura (deixando o tecido mais liso), estimulam a circulação e melhoram o tônus.


MÃOS NA MASSA


A esteticista Gisela Haddad, da GH Estética, em São Paulo, criou um passo-a-passo (ninguém perde horas na frente do espelho) para você massagear o seu corpo enquanto espalha o creme. “O objetivo é empurrar a linfa (um líquido viscoso que carrega toxinas) até a região da virilha. Lá, os gânglios se encarregam de purificá-la e os resíduos são eliminados pelo o organismo”, explica a especialista.


1. Passe o creme nas coxas sempre de baixo para cima e vá até a região da virilha fazendo uma pressão suave. Se tiver retenção líquida, comece a massagem desde o tornozelo, mas não precisa usar o creme nessa área. Para fazer a massagem, use os dedos das mãos em forma de bracelete (como mostra a foto) e deslize-os pelo corpo como se levasse o líquido retido até a linha das virilhas


2. Ainda com o mesmo tipo de movimento, dê atenção especial à parte interna das coxas, que costuma sofrer mais com a flacidez e, assim, se torna alvo fácil da celulite. E não se esqueça daquele foco de gordurinha localizada na altura do joelho


3. No bumbum, faça uma massagem circular seguindo o sentido horário, o mesmo das fibras dos músculos dos glúteos. Use a palma toda da mão e quando completar uma volta inteira continue a massagem até a virilha como se estivesse levando as toxinas até aquela região.


4. Quem tem gordura localizada no abdômen pode gastar o creme ali também. O produto vai ajudar a murchar as células de gordura evitando que elas se amontoem, processo que forma a celulite. Faça, então, na barriga, movimentos circulares no sentido horário com a palma da mão. Além de facilitar a penetração do cosmético, essa massagem ajuda a regular o intestino


5. Na cintura, espalhe o creme de trás para a frente. Com a palma das mãos, comece nas costas e vá até a região da virilha, pressionando suavemente toda a região dos pneuzinhos



FITNESS - 01- VIDEO ABDOMINAL SÓ COM 2 EXERCÍCIOS

BELEZA -01 - PELE SEGURA SOB O SOL


PELE SEGURA SOB O SOL


Acredite, apesar de tudo o que se fala, a maioria das pessoas ainda não leva a sério os cuidados que deveria ter ao tomar sol. Pelo menos é o que se constatou o instituto particular de pesquisa americano Harris Interactive, com cerca de 2400 mulheres. Metade das entrevistadas disse que ficou mais cuidadosa nos últimos cinco anos, mas não chegou a 200 o número de pessoas que usa protetor solar diariamente – é uma quantidade muito baixa, considerando que a maior parte do tempo em que estamos expostas ao sol é quando andamos na rua, dirigimos, fazemos esportes ao ar livre, e não somente quando vamos à praia.


As seqüelas aparecem ao longo dos anos: envelhecimento precoce, com perda de elasticidade, aparecimento de manchas e enrugamento da pele. E se isso ainda não a convenceu da importância de proteger a pele do sol, saiba que esse acúmulo de exposição está diretamente relacionado ao aparecimento do melanoma, tipo grave de câncer de pele. Quanto mais sol, mais rapidamente os sinais da degeneração celular se manifestam. Faça esse teste e descubra o quanto você é esperta na hora de se bronzear.


Como aplicar o protetor


• A regra número 1 é: não economize. Num cálculo razoável, uma pessoa com 1,65 metro deve usar, no mínimo, um tubo de protetor solar numa semana de exposição – desde que respeitados os horários recomendados (antes das 10 e depois das 16 horas).
• Para o rosto, espalhe o equivalente a uma colher de chá em cada aplicação.
• Aplique na pele seca meia hora antes da exposição solar. Se você usa algum tipo de medicação tópica, aplique e espere que seque antes do protetor ou maquiagem com FPS. Para que a proteção seja eficaz, é preciso que o protetor tenha formado uma película sobre a pele. Se ele for aplicado quando você já estiver suando, vai escorrer na sua pele.
• Aplique no corpo mesmo antes de se vestir – os raios ultravioleta são capazes de penetrar os tecidos.
• Dê atenção especial às orelhas, base do pescoço, pés e atrás dos joelhos.
• Aplique a cada duas horas ou sempre que sair da água ou se secar com uma toalha. E, se tem planos de praticar esportes ao ar livre, escolha um protetor bastante resistente à água.

SAÚDE - 01 - PERNAS DE FORA SEM MEDO


PERNAS DE FORA SEM MEDO


Vestir um short ou uma minissaia neste verão não está nos seus planos por causa dos vasinhos e varizes? Nada disso! Conheça, a seguir, cinco técnicas seguras que acabam com o problema. E mais: produtos de beleza que ajudam a deixar as pernas lindas


Se você morre de vergonha de desfilar por aí a bordo de uma minissaia por causa de vasinhos ou varizes, saiba que não está sozinha: três em cada dez pessoas têm varizes e, adivinhe, a maioria delas é mulher! Além de ser extremamente antiestético, essas veias dilatadas ou saltadas provocam dor, sensação de peso e, pior, podem até causar um problema de circulação. Mas calma! Afinal, existem diversas técnicas (elas podem ser feitas sozinhas ou combinadas) que podem dar cabo do problema – uma delas, com certeza, vai resolver o seu. “O melhor tratamento é aquele que leva em consideração cada caso. Daí a importância de avaliar o histórico da paciente, se ela passa muito tempo em pé, fuma, é sedentária ou não”, conta o cirurgião vascular Ricardo Aun, do Hospital Israelita Albert Einstein e professor da Universidade de São Paulo (USP). Uma recomendação vale para todo mundo, inclusive como prevenção: é preciso controlar o peso e malhar pelo menos três vezes por semana. Os melhores exercícios são aqueles que promovem a contração e o relaxamento da panturrilha, como caminhar, subir escadas e fazer alongamento, pois estimulam a circulação sanguínea. Veja, a seguir, os tratamentos mais indicados pelos especialistas.


Varizes X vasinhos

Varizes são veias superficiais dilatadas nos membros inferiores. A causa ainda não é conhecida, mas acredita-se que tenha a ver com genética. Elas perdem a elasticidade, distendem e ficam mais longas. Isso explica por que elas são tortuosas – afinal, estão mais compridas e precisam caber no mesmo espaço de antes. Há ainda as microvarizes, de tons azulados, que aparecem especialmente na lateral das coxas e dos joelhos e são um pouco menores: o calibre varia de 2 a 4 milímetros. As mais grossas podem chegar até 8 milímetros. Vale lembrar que as varizes também podem ser estreitas. Nesse caso, são popularmente conhecidas como vasinhos – são fáceis de identificar pela cor (avermelhada ou arroxeada), localização (os alvos principais são as coxas e o bumbum) e espessura (até 1 milímetro de diâmetro, como um fio de cabelo).Escleroterapia com espuma

INDICAÇÃO

Vasinhos.


COMO É FEITA

O médico injeta nos vasos uma espuma à base de glicose e polidocanol, substância que facilita a secagem deles. Alguns especialistas ainda utilizam o aparelho de ultra-som para visualizar os canais e não pegar veias mais grossas.


O LADO BOM

A densidade da espuma faz com que o medicamento se concentre no vaso, trazendo resultado imediato.


FIQUE ESPERTA

A ação da espuma torna o tratamento mais agressivo, aumentando o risco de manchar a pele. Por isso, se você é morena ou tem tendência à manchas, converse com o seu médico para saber se deve optar por outra técnica.

NÚMERO DE SESSÕES

Uma.


PREÇO POR SESSÃO

Varia de 50 a 160 reais.

Escleroterapia com glicose

INDICAÇÃO

Vasinhos.


COMO É FEITA

Depois de passar um creme anestésico sobre a área que será tratada, o cirurgião vascular ou angiologista (a especialidade que trata o problema) usa uma agulha fina para injetar glicose com concentração entre 50% e 75% nos vasinhos. “A substância fica grudada na parede interna da veia e obstrui a passagem do sangue, deixando-a invisível sob a pele”, esclarece o cirurgião vascular Ricardo Aun. Também existe a crioescleroterapia, que utiliza glicose congelada. O efeito geladinho que ela causa diminui o ardor da aplicação.


O LADO BOM

O método é antigo, seguro e o mais recomendado pelos especialistas. Permite que você malhe ou use salto alto já no dia seguinte. Além do preço mais baixo, muitos convênios médicos cobrem o procedimento.


FIQUE ESPERTA

A glicose causa ardor ao ser injetada e as picadas podem deixar hematomas. Nesse caso, é preciso evitar o sol até que as manchas desapareçam, o que pode levar até duas semanas. O procedimento é contra-indicado para quem tem diabetes.


NÚMERO DE SESSÕES

Entre cinco e sete, com intervalo de uma semana entre elas.


PREÇO POR SESSÃO

De 500 a 3 mil reais, dependendo de cada caso.

Escleroterapia a laser

INDICAÇÃO

Vasinhos.


COMO É FEITA

A sessão dispensa anestésico e já começa com os disparos do laser Nd:Yag 1064. “A energia é absorvida pelos pigmentos do sangue, aquecendo e queimando os vasinhos de até 1 milímetro de diâmetro”, diz o cirurgião vascular Alexandre Nicastro, do Hospital Samaritano, em São Paulo.


O LADO BOM

É uma opção para quem tem medo de agulha – aqui, elas são substituídas por pequenos choques. Na maioria dos casos não surgem manchas após a aplicação. Pode tomar sol.


FIQUE ESPERTA

Quem está bronzeada ou é bem morena não pode fazer sob o risco de manchar a pele.


NÚMERO DE SESSÕES

Entre três e sete, com intervalo de um mês.


PREÇO POR SESSÃO

Varia de 350 a mil reais, dependendo da extensão da área tratada


Cirurgia com endolaser


INDICAÇÃO

Varizes.

COMO É FEITA

Uma cânula guiada por ultra-som é introduzida na veia de grande calibre e, à medida que ela é retirada, dispara-se o laser. Com isso, a variz seca e se fecha, interrompendo o fluxo sanguíneo e diminuindo complicações na operação. O procedimento pode ser feito com anestesia local ou raquidiana.


O LADO BOM

A recuperação é mais rápida do que na cirurgia tradicional e a dor menor. “Em geral, volta-se ao trabalho dois ou três dias depois. Porém, se as varizes forem volumosas, o repouso pode chegar a 15 dias”, afirma o angiologista Ivanésio Merlo, presidente da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular Regional Fluminense (SBACV-RJ). Atividade física? Depois de um mês assim como tomar sol.


FIQUE ESPERTA


O laser não é indicado para peles morenas ou bronzeadas, devido o risco de manchar, nem para varizes muito grossas. “A energia não consegue fechálas totalmente e podem reaparecer”, diz Aline Lamaita, angiologista de São Paulo.


NÚMERO DE SESSÕES

Uma.


PREÇO POR SESSÃO

Varia de 9 mil a 12 mil reais.


Cirurgia tradicional

INDICAÇÃO

Varizes.


COMO É FEITA

Trata-se da remoção das veias de calibre grosso que estão dilatadas e, por isso, comprometem a circulação sanguínea e a estética. O cirurgião faz um corte de 1 centímetro no tornozelo e de 2 centímetros na virilha por onde é retirada a safena. Nas cirurgias menores, são feitos cortes tão pequenos que dispensam os pontos.


O LADO BOM

A maioria dos convênios médicos cobre o procedimento, que dispensa pontos (basta um curativo). O resultado é definitivo.


FIQUE ESPERTA

Você vai ter que ficar de dois a três meses sem tomar sol e usar meia elástica. Por isso, deixe a operação para o inverno. Também é preciso fazer repouso absoluto de quatro a 15 dias e ficar longe da ginástica de dez a 30 dias.


NÚMERO DE SESSÕES

Uma.


PREÇO POR SESSÃO

Entre 7 mil e 10 mil, se realizada em hospital.
Operação camuflagem Duas categorias de cosméticos ajudam no disfarce de vasos e varizes: as bases (algumas específicas para o corpo) uniformizam o tom da pele. Já os autobronzeadores tiram o brancoescritório da pele, deixando os roxinhos menos aparentes.

Meia Calça Instantânea, Aspa Cosméticos, 50 reais. Em aerossol, é uma base para as pernas. Espere secar antes de se vestir para não manchar a roupa. Disponível em cinco cores para se igualar ao tom da pele.Subtle Tanning Lotion, Mary Kay, 38 reais. Garante um bronzeado sutil. Por isso, é ideal para quem tem pele bem branquinha, pois o resultado não fica artificial.Flash Bronzer Autobronzant Sans-Transfert, Lancôme, 189 reais. Esse autobronzeador promete resultado rápido. A textura em gel garante rápida absorção e cor homogênea.Soleil Auto-Bronzeador, Racco, 34,80 reais. Indicado para peles claras e sensíveis, traz eritrulose, substância que evita o tom amarelado.Dermablend High-Coverage Corrective Foundation, Vichy, 110,90 reais. Base corretiva indicada para cobrir as varizes mais evidentes. Segundo o fabricante, não sai na água. Disponível em cinco tonalidades.


fonte: Boa Forma